7 consigli su come allenarsi d'inverno

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L’inverno sta arrivando e con lui pioggia,freddo e neve. Il cambio di temperatura e qualità dell’aria rinforza il sistema immunitario e con il freddo si aumenta il consumo di energia e l’allenamento diventa più efficiente. Per non ammalarsi però bisogna seguire dei piccoli accorgimenti per ottenere i vantaggi di allenarsi all’esterno di inverno senza gli effetti collaterali di tosse, febbre e raffreddore.

RISCALDARSI DI PIU’

D’inverno il corpo ci mette di più a riscaldarsi. Spingere subito a freddo aumenta sensibilmente il rischio di infortuni. Se durante le stagioni calde bastano dieci minuti di riscaldamento, in inverno è meglio raddoppiare questo tempo e portarlo fino a 20.

CONTINUA A MUOVERTI

Temperature rigide freddano i muscoli in pochissimo tempo. Ragion per cui una volta terminato l’allenamento e raggiunto il picco d’intensità non bisogna assolutamente sedersi o sdraiarsi immediatamente perché sennò il sangue non riesce a defluire in tempo dai muscoli e comporterebbe brutti dolori muscolari.

COPRITI!

Che ci sia il bisogno di coprirsi sembra abbastanza lapalissiano. Il problema è che spesso però si sottostima la temperatura esterna. Qui ci viene in soccorso il metodo “a cipolla” ovvero vestirsi a strati facilmente rimovibili per aggiustare la temperatura in poco tempo.

CONTROLLA IL RESPIRO:

A temperature inferiori ai 15 gradi il corpo non riesce a riscaldare l’aria a sufficienza prima che giunga nei polmoni e questo può portare alla polmonite. Chi soffre di asma dovrebbe prima di esercitarsi all’esterno in inverno, con qualunque temperatura, consultare il medico.

RIENTRA SUBITO

Una volta finito l’allenamento togli subito i vestiti bagnati e sudati e torna in un luogo caldo. Dopo l’allenamento si palesa una finestra temporale di circa 30 minuti dove il corpo è più suscettibile a raffreddori e a contrarre infezioni.

ALLENATI DI GIORNO

Se possibile scegli di allenarti la mattina o vicino all’ora di pranzo. Il discorso è semplice: la luce del sole porta ad una temperatura più alta e meno fredda.

MANGIA TANTA FRUTTA E VERDURA:

Ricordati che una dieta bilanciata e ricca di vitamine e minerali diminuisce sensibilmente il rischio di contrarre malattie stimolando e rafforzando il sistema immunitario. Verdura e frutta di stagione, cruda, cotta o in frullati, centrifughe ed estratti ha un doppio vantaggio: aiuta il corpo a stare meglio e ti aiuta a controllare la linea.

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